생리통 심할 때 진통제 말고 다른 방법 없을까?

 

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오늘은 생리통에 대해 이야기해보려 합니다. 생리통은 과도한 자궁 수축에 의해 혈액 순환이 방해받으면서 나타나게 되는데요. 그 원리를 이해하면 생리통을 줄이는 방법도 이해할 수 있습니다. 생리통의 원인과 사람마다 다른 이유를 살펴보고, 생리통 심할 때 어떻게 완화할 수 있는지 그 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

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생리통 원인

심한 생리통은 자궁이 수축되는 과정에서 혈액이 원활하게 순환하지 못해 생기게 됩니다. 특별한 질환이 없다면 말입니다. 생리 기간에 자궁 내벽이 무너지면서 혈액을 몸 밖으로 배출하기 위해 자궁이 수축됩니다. 그 과정에서 자궁 주변으로 혈액 공급이 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 통증이 발생하게 됩니다.
생리통 심할 때는 아랫배를 비롯해 허리나 허벅지까지 통증이 넓게 퍼져나갑니다. 자궁 세포들이 방출하는 '통증 물질'이 주변에 있는 다른 장기에까지 영향을 미치기 때문이죠. 자궁뿐만 아니라 심장, 위장 등 내장 통증은 주변으로 통증이 퍼지는 양상을 보입니다.

 

생리통, 사람마다 다른 이유

사람마다 생리통을 느끼는 정도는 다릅니다. 어떤 사람은 약간의 불편감을 느끼는 정도지만, 어떤 사람은 일상 생활이 불가능할 정도로 심한 통증을 경험합니다. 왜 이렇게 생리통을 느끼는 정도에 차이가 나는걸까요?

 

사람마다 자궁이 수축하는 정도가 다르기 때문입니다.
다른 사람보다 자궁 수축이 더 많이 일어나서 그 주변으로 혈액 순환이 심각하게 방해를 받습니다. 그럼 더 많은 세포들이 통증 물질을 분비할 것이고, 더 큰 통증을 느끼게 됩니다. 실제 생리통이 심한 사람일수록 자궁이 더 많이, 더 빨리 더 오랫동안 수축한다는 연구결과도 있습니다.

사람마다 통증에 대한 민감도가 다른 것도 원인입니다.
같은 수준의 통증이라도 잘 감지하는 사람이 있습니다. 기질적인 이유나 신체적, 정신적 컨디션에 따라 민감도는 달라집니다. 더 민감할수록 더 큰 통증을 느끼게 됩니다.

생리통 심할 때 완화 방법

과도한 자궁 수축으로 혈액이 원활하게 순환하지 못할 때 생리통이 발생합니다. 이 원리를 역으로 생각하면, 과도하게 수축한 자궁 주변 근육을 이완시키면 생리통을 완화할 수 있다는 뜻이죠. 구체적으로는 다음과 같은 방법이 생리통 심할 때 도움이 됩니다.

 

1. 몸을 따뜻하게 합니다.
체온이 올라가면 근육이 이완됩니다. 복부 주변으로 온찜질을 하거나, 무릎 담요를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 휴식을 취합니다.
과도한 긴장이나 스트레스, 오래 앉아있는 자세 등은 생리통을 악화시킵니다. 편안한 자세로 휴식을 취하는 건 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다.

3. 스트레칭을 합니다.
경직된 근육을 부드럽게 만드는데 효과적입니다. 몸 한쪽 근육이 과도하게 수축하면 몸 전체가 영향을 받게 됩니다. 골반이나 복부 근육을 늘리는 동작을 중심으로 전신을 스트레칭해주는 것이 좋습니다.

4. 편안한 옷을 입습니다.
하체를 따뜻하게 편안하게 해주는 옷을 입습니다. 스키니진, 짧은 치마, 크롭티는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 추운 겨울에는 삼가는 게 좋습니다.

5. 통증이 심할 때는 진통제를 복용합니다.
통증이 너무 심한 경우 진통제를 먹는 것이 도움이 됩니다. 심한 생리통 자체가 몸을 긴장시켜 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 하지만, 진통제는 근본 원인을 해결해주지 않습니다. 오히려 생리통을 악화시키게 만들 수도 있는데요. 좋지 않은 생활 습관을 바꿀 필요성을 느끼지 못하게 만들거든요. 

생리통 심할 때 도움되는 자세들

 

여기까지 생리통 심할 때 해결방법에 대한 내용이었습니다. 당장 생리통을 완화하는 것보단, 건강한 생활 습관을 통해 근본적으로 해결하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 않으셨으면 합니다.

 

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