마그네슘 영양제 효능 부족 증상 마그네슘 많은 음식

마그네슘 영양제 광고, 자주 보셨죠? 광고를 보고 있으면 마치 영양제 없이는 당장 건강에 큰 문제가 생길 것 같지 않나요? 마그네슘은 300가지 이상의 생체 기능에 관여하는 필수 미네랄로, 우리 몸에 매우 중요한 건 사실입니다. 하지만, 좋지 않은 식습관과 스트레스가 마그네슘 결핍의 주요 원인이라는 사실, 알고 계셨나요? 혹시 눈 밑 떨림, 근육 경련, 잦은 피로감 때문에 마그네슘 영양제 구매를 고민중이라면, 먼저 오늘 포스팅부터 끝까지 읽고 나서 결정하시는 건 어떨까요? 알고 보면 영양제가 꼭 필요한 경우가 아닐지도 모르니까요. 

마그네슘 효능

마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능 조절, 신경 안정, 뼈 건강, 심혈관 건강 등 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 그 외에도 혈당 조절, 면역 기능 강화, 수면 개선 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.

• 에너지 생산: 우리 몸의 에너지 생산 과정에 핵심적인 역할을 합니다.
• 근육 기능 조절: 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 경련, 쥐, 눈 떨림 등을 예방합니다.
• 신경 안정: 신경계의 흥분을 진정시키고 스트레스 호르몬 분비를 억제하여 불안, 우울증 완화에 도움을 줍니다.
• 뼈 건강: 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하며, 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방에 기여합니다.
• 심혈관 건강: 심장 박동 조절에 관여하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 부족 증상

마그네슘이 부족하면 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 초기에는 식욕 부진, 피로, 근육 경련, 메스꺼움, 손발 저림 등 비교적 가벼운 증상이 나타납니다. 하지만, 증상이 심해지면 부정맥, 경직, 발작, 의식 저하는 물론 심한 경우 혼수상태나 뇌 손상까지 이어질 수 있습니다. 

마그네슘 영양제, 꼭 필요할까?

마그네슘 영양제를 마치 필수품인 것처럼 꼭 먹어야 한다는 식의 광고를 자주 보게 됩니다. 알고 보면 영양제는 꼭 필요한 건 아닙니다. 스트레스를 관리하고, 건강한 식습관을 유지하는것 만으로 마그네슘 결핍을 예방할 수 있거든요.

1. 스트레스 관리 : 마그네슘 결핍을 유발하는 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스는 체내 마그네슘 배출을 증가시켜 결핍을 유발할 수 있기 때문이죠. 평소 스트레스를 잘 관리하고, 건강한 생활습관을 갖는다면 마그네슘이 과도하게 배출되는 걸 막을 수 있습니다.

2. 건강한 식습관 : 불균형한 식습관은 마그네슘을 충분하게 섭취하지 못하게 만듭니다. 가공식품, 인스턴트 식품을 많이 먹으면서, 신선한 채소나 곡물을 적게 먹는 현대인의 식습관이 원인인 경우가 많죠. 마그네슘 함량이 높은 건강한 식사를 하는 것이 마그네슘 섭취의 가장 좋은 방법입니다.

마그네슘 영양제, 꼭 필요한 사람은?

물론 마그네슘 영양제 섭취가 필요한 경우도 있습니다. 그렇다면 마그네슘 영양제가 필요한 사람은 어떤 사람들일까요?

우선, 특정 질환 및 약물 복용하시는 분들은 마그네슘 영양제 복용이 필요합니다. 당뇨병, 신장 질환, 위장 질환 등 특정 질환이나 이뇨제, 항생제 등 일부 약물 복용은 마그네슘 흡수를 방해하거나 배출이 증가할 수 있습니다.

또한, 임신, 수유, 생리 중인 여성이라면 마그네슘 결핍 우려가 있습니다. 이런 경우는 복용 전에 의료진과 상의해 섭취 여부를 결정합니다. 복약 지시에 따라 적정량을 복용하고, 메스꺼움 등 부작용이 있다면 중단 후 의료진에 알리는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 섭취 시 주의사항

우선, 마그네슘 영양제를 섭취할 경우 제품에 따라 체내 흡수율 등이 다르므로 올바른 제품을 선택해야 합니다. 또한, 사람마다 적정복용량이 다를 수 있으므로 최소 복용량부터 점차 늘려나갑니다. 마그네슘은 공복에 복용할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 이뇨작용을 나타낼 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다. 근육 이완 및 신경 진정 효과 때문이 보통 저녁에 먹는 경우가 많습니다.

1. 올바른 제품 
2. 적정 복용량 
3. 공복 복용 금지
4. 충분한 수분 섭취
5. 복용 시간 

마그네슘 함유량 높은 음식

하지만 역시 영양제보다 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋겠죠? 특히, 녹색 잎채소나 껍질을 벗기지 않은 통곡물은 마그네슘 많은 음식입니다. 뿐만 아니라 다양한 식물성, 동물성 식품에 함유되어 있으므로, 골고루 먹는 것 만으로도 부족함 없이 섭취할 수 있습니다.

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여기까지 마그네슘 영양제의 필요성에 대해 이야기해 보았습니다. 마그네슘 많은 음식을 충분히 먹는 것만으로도 건강한 생활이 가능하다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

 

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