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과학72

적정 수면 시간 몇 시간? 충분한 수면 중요성 '잠은 죽어서 자면 된다'는 무시무시한 말을 하는 사람들을 본 적 있으시죠? 과거에는 자는 시간을 줄여 공부나 일을 하는 사람들을 성실함의 상징으로 보던 시절이 있었습니다. 하지만, 최근 수면에 대한 다양한 연구들은 수면시간을 줄이는 게 얼마나 위험한 일인지 보여줍니다. 충분한 수면은 왜 중요한 걸까요? 충분한 수면을 위한 적정 수면 시간은 얼마나 될까요? 적정 수면 시간을 지키지 않을 때, 우리 몸에는 어떤 일이 벌어질까요? 오늘은 적정 수면 시간에 대해 자세히 한번 살펴보겠습니다. [목차] 적정 수면 시간?적정 수면 시간이 얼마인지는 아직까지 딱 정해진 바는 없습니다. 아직까지 적정 수면 시간에 대한 많은 연구가 진행 중이죠. 현재까지의 연구 결과를 종합해 보면 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수.. 2024. 8. 16.
스트레스 악순환 피할 수 없다면? 관리 방법 완벽 정리 스트레스, 피할 수 없다면 잘 관리해야 합니다. 과도한 스트레스는 우리 몸과 마음을 병들게 하고 삶의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 스트레스가 어떻게 질병으로 이어지는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보고, 실제 경험을 통해 터득한 스트레스 관리 노하우를 공유하고자 합니다. [목차]스트레스, 본능적 생존 반응스트레스는 원래 위험한 상황에서 우리를 보호하기 위한 생존 전략입니다. 스트레스를 받으면 교감 신경계가 활성화되어 아드레날린과 노르아드레날린 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 심박수와 호흡을 증가시키고 근육으로 가는 혈류량을 늘려, 싸우거나 도망갈 수 있도록 신체를 준비시킵니다. 또한 혈액 응고를 촉진하여 부상 시 출혈을 최소화하고, 소화 기능을 억제하여 에너지를 즉각적인 행동에 집중시킵니다. 건강 위협하.. 2024. 8. 15.
PTSD 트라우마 외상 후 스트레스 장애 원인 증상 치료 진단기준 DSM-5 살면서 누구나 한 번쯤은 트라우마를 경험할 수 있습니다. 그리고 그 트라우마는 때로는 깊은 상처로 남아 오랫동안 우리를 괴롭히는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 이어질 수 있습니다. PTSD는 단순한 마음의 문제가 아니라 뇌 기능과 신체 건강까지 위협하는 심각한 질환입니다. 오늘은 PTSD의 증상과 진단 기준을 자세히 살펴보고, PTSD에 대한 이해를 높여 조기에 전문가의 도움을 받을 수 있도록 돕고자 합니다.[목차]PTSD, 외상 후 스트레스 장애PTSD는 Post-traumatic stress disorder의 약자로, 충격적인 사건을 경험하거나 목격했을 때 생긴 정신적 외상(트라우마)이 원인이 되어 나타나는 심리적, 신체적 반응을 말합니다. 트라우마는 전쟁, 테러, 폭력, 학대, 자연재해, 사고.. 2024. 8. 15.
저속 노화 식단 노화 방지에 좋은 음식 5가지 나이가 들면서 찾아오는 노화, 피할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 하지만 그 사실을 알면서도 제발 나에게만은 최대한 늦게 와주길 바랄 수밖에 없죠. 노화를 늦추거나 멈추고, 심지어 되돌릴 수 있는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 최근 그 방법으로 '저속 노화'라는 개념이 관심을 끌고 있습니다. 노년내과 정희원 교수님이 '저속노화 식사법'에서 제시한 개념인데요. 오늘은 노화란 무엇이고 어떻게 측정하는지 간략하게 살펴본 뒤, 노화를 늦추는 데 도움이 되는 저속 노화 식단에 대해 알아보겠습니다. [목차] 노화란 무엇일까?노화는 나이가 들면서 모든 신체 영역의 기능이 서서히 떨어지는 현상을 말합니다. 모든 사람에게 예외 없이 나타나는 자연스러운 변화이지만, 세포 수준에서 분자 구조가 바뀌고 장기나 기관 시스.. 2024. 8. 13.
치매 예방법 가장 효과 좋고 간단한 방법 스쿼트 치매는 누구에게나 찾아올 수 있는 무서운 질병이지만, 꾸준한 운동으로 뇌 건강을 지키면 예방에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 치매 예방법에는 어떤 것들이 있고, 이 중 가장 간단하고 효과가 좋은 방법은 무엇인지 살펴보려 합니다. BBC Science에 소개된 최신 연구결과를 바탕으로 이야기하는 내용이니 신뢰할 수 있으실 거예요. [목차]치매란?치매는 정상적으로 생활하던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌 기능이 손상되면서 기억력, 언어능력, 판단력 등 인지 기능이 떨어져 일상생활에 지장이 나타나는 질환을 말합니다.치매는 다양한 원인에 의해 발생합니다. 원인이 무엇인지에 따라 치매의 종류도 알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이체 치매, 전두측두엽 치매 등으로 구분합니다. 알츠하이머병: 뇌 속에 베타 .. 2024. 8. 1.
포스파티딜세린 효능 3가지 오늘은 '포스파티딜세린'에 대해 알아보려 합니다. 포스파티딜세린은 식약처에서 인정한 인지력 개선 기능성 원료로, 두뇌 영양제에 많이 들어있는 성분이죠? 포스파티딜세린은 어떤 성분이고, 효능은 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.[목차]포스파티딜세린이란?포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 두뇌의 신경세포를 구성하는 성분 중 하나입니다. 신경세포의 막을 구성하는 일종의 지방 성분(인지질)으로, 신경세포 사이의 정보 전달 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 한마디로, 두뇌 활동을 돕는 물질 중 하나인 셈이죠.포스파티딜세린 효능1. 신경세포막 개선, 인지 기능 향상포스파티딜세린은 굳어진 세포막의 유동성을 회복시켜 인지 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 세포벽을 강화하고 세포 내 미토콘드리.. 2024. 7. 19.
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