스트레스 장기화될 때 벌어지는 일? 스트레스 조절 방법 인지 재구조화

 

스트레스, 현대인에게 떼려야 뗄 수 없는 그림자 같은 존재죠. 하지만, 사실 스트레스는 우리 몸에 꼭 필요한 '위기관리 시스템'입니다. 위기 상황에서 몸의 반응을 조절해 위협에 대처할 수 있게 하는 것이죠. 문제는, 이 스트레스가 장기화될 때 벌어집니다. 몸은 계속되는 스트레스를 버티지 못하고 결국 몸과 마음이 무너져내리는 결과를 낳을 수 있거든요. 오늘은 스트레스 장기화가 미치는 영향을 3단계로 살펴보고, 이를 현명하게 관리하는 방법인 '인지 재구조화'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

[목차]

스트레스 장기화될 때 벌어지는 일?

1단계: 놀람 단계 - 몸이 비상사태를 선포하다!

스트레스를 받는 순간, 우리 몸은 전투태세에 돌입합니다. 뇌하수체와 부신이라는 기관들이 호르몬을 분비하여 심장 박동을 빠르게 하고, 근육에 혈액을 집중시키며, 에너지를 폭발적으로 끌어올립니다. 마치 전쟁터에 나가는 군인처럼 싸울 준비를 하는 것이죠. 이는 위험한 상황에서 생존을 위한 자연스러운 반응이지만, 문제는 이 상태가 오래 지속될 때 발생합니다.

 

2단계: 저항 단계 - 몸이 버티고 또 버티다

스트레스 상황이 계속되면 우리 몸은 저항 단계에 접어듭니다. 1단계에서 흥분했던 몸이 이제는 스트레스에 적응하려고 애쓰는 것이죠. 하지만 이 과정에서 에너지가 고갈되고, 자율신경계와 호르몬 균형이 깨지면서 몸에 무리가 오기 시작합니다. 마치 오래 달리기를 하다 지쳐 숨이 차오르는 것과 같습니다.

 

3단계: 소진 단계 - 몸과 마음이 함께 무너지다

스트레스가 만성화되면 결국 소진 단계에 이르게 됩니다. 면역 체계가 약해지고, 각종 질병에 취약해지죠. 고혈압, 심장 질환, 위궤양, 심지어 우울증까지, 스트레스는 우리 몸과 마음을 송두리째 흔들어 놓습니다. 마치 오랫동안 방치된 건물이 결국 무너져 내리는 것처럼 말이죠.

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스트레스 조절 방법 : 인지 재구조화 3단계

앞에서 살펴본 것처럼 스트레스르 받으면 몸은 본능적으로 반응합니다. 거기서 끝나는 것이 아닙니다. 스트레스를 받으면 우리 머릿속에는 자동적으로 부정적인 생각들이 떠오릅니다. "내가 왜 이런 일을 당해야 하지?", "난 정말 쓸모없는 사람이야"와 같은 생각들이죠. 이러한 자동 사고는 상황을 왜곡하고, 불안과 우울, 분노 등 부정적인 감정을 증폭시킵니다. 생각이 스트레스를 더 확장시키는 악순환을 일으키는 셈이죠.

평소 '인지 재구조화'를 훈련하는 것은 스트레스 반응을 조절하는데 도움이 됩니다. 인지 재구조화는 훈련을 통해 부정적인 사고를 통제하는 방법으로, 자신의 생각을 알아차리고, 객관적으로 검토한 뒤, 다시 생각해 보는 일을 말합니다. 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음 3단계에 걸쳐 이뤄집니다.

 

인지 재구조화 3단계:

1. 인식: 부정적인 자동 사고가 일어났음을 알아차리는 것이 첫걸음입니다.
2. 분석: 자동 사고가 왜곡되었거나 비합리적인 부분은 없는지 객관적으로 살펴봅니다.
3. 재구성: 부정적인 생각을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꿔봅니다.

예를 들어, 교통사고가 났을 때 "내가 왜 이런 일을 당해야 하지?"라는 생각 대신 "사고는 누구에게나 일어날 수 있는 일이고, 다음에는 더 조심해야겠다"라고 생각을 바꿔보는 것이죠. 이런 부정적인 사고를 막아 어느 정도 통제한다면 스트레스를 받았을 때 2단계, 3단계 반응으로 넘어가는 것을 어느 정도 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

스트레스, 나를 성장시키는 기회로!

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부입니다. 하지만 스트레스에 대한 우리의 생각과 대처 방식을 바꾸면 스트레스는 오히려 나를 성장시키는 기회가 될 수 있습니다. 부정적인 자동 사고를 긍정적인 생각으로 바꾸고, 스트레스 해소를 위한 건강한 습관을 만들어나가세요. 스트레스에 압도당하지 않고, 스트레스를 통해 더욱 단단해지는 여러분을 응원합니다!