코골이 고치는 법 원인에 따른 치료 완화 방법 후기

저희 남편은 코골이가 심한 편입니다. 저희 남편은 비만도 아니고 술담배도 안 하는데 말이죠. 그래서일까요? 아침에 일어나면 피곤해하는 적이 많았어요. 수면시간이 충분한데도 말이죠. 아무래도 안 되겠어요 코골이 고치는 법을 이것저것 시도해 봤습니다. 덕분에 최근에는 코골이가 많이 좋아졌습니다. 어떤 방법으로 코골이를 고쳤는지 궁금하신가요?

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코골이, 방치하면 안되는 이유

코골이의 근본적인 원인은 기도가 좁아지는 것입니다. 자는 도중에 호흡을 하게 되면 공기가 좁아진 기도를 통과하면서 주변 조직을 떨리게 하여 소리가 발생하는 것이죠. 약간의 코골이 자체는 건강에 큰 문제를 일으키지 않을 수 있습니다. 하지만, 매일 반복적으로 코를 고는 건 수면 중 호흡이 방해를 받고 있다는 뜻입니다. 호흡이 제대로 되지 않으면 숙면을 취하지 못해 만성적인 피로에 시달릴 수 있습니다.
더 큰 문제는 수면 무호흡증과 같은 심각한 질환의 징후일 수도 있다는 점입니다. 수면 무호흡증은 자는 동안 기도가 막혀 상당 시간 동안 호흡이 멈추는 현상입니다. 피로감, 뇌기능 저하는 물론 심하면 뇌졸중까지 일으킬 수 있다고 하네요. 코골이가 심하거나 수면 무호흡증이 의심된다면 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

코골이 원인

1. 생활습관의 문제 : 비만, 술, 흡연, 수면 부족 등
   비만은 코골이를 유발할 수 있습니다. 목 주변에 지방이 축적되면 기도가 좁아지기 때문이죠. 술은 근육을 이완시켜 기도를 좁게 만들기 때문에 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 흡연 역시 기도에 염증을 유발하고 점막을 붓게 하여 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 시간이나 늦게 자는 습관 역시 코골이를 유발할 수 있습니다.
   
   
2. 수면 자세의 문제 : 높은 베개, 똑바로 누운 자세, 입 벌리는 습관 등
   너무 높은 베개를 사용할 경우도 고개가 과도하게 꺾이면서 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있습니다. 밤새도록 똑바로 누워 자는 자세도 혀와 연구개가 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있습니다. 입을 벌리고 자는 것 역시 코골이를 유발할 수 있습니다. 턱이 아래로 내려오면서 기도를 좁아지게 만들 수 있기 때문입니다.
   
   
3. 해부학적 문제 : 좁은 기도, 긴 연구개 또는 목젖, 낮은 혀 위치 등
   선천적으로 기도가 좁은 사람은 코골이가 발생할 확률이 높습니다. 또한, 편도선이나 아데노이드가 비대해져 기도를 막는 경우 코골이가 발생할 수 있습니다. 연구개나 목젖이 길면 숨을 쉴 때 공기가 통과하는 동안 이들 기관이 떨리면서 코골이 소리를 낼 수 있습니다. 혀가 낮은 위치에 있는 것도 문제가 됩니다. 혀가 뒤로 밀려 기도를 막게되면 코골이가 발생할 수 있습니다.

 

코골이 고치는 법

1. 생활 습관 개선
   체중 감량을 통해 기도 주변의 지방을 줄이는 것으로 코골이를 쉽게 완화할 수 있습니다. 금주 및 금연을 하고, 규칙적인 수면 습관을 갖는 것은 코골이가 악화되지 않도록 해줍니다.
   
   
2. 수면 자세 개선
   코골이가 심하다면 옆으로 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 똑바로 누워 자는 자세에 비해 혀와 연구개가 기도를 막을 확률이 줄어들기 때문입니다. 다만, 옆으로 오랫동안 누워있으면 허리나 목에 무리를 줄 수 있습니다. 바디필로우를 사용해 다리를 올려놓으면 허리나 골반에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.
   경추베개 또는 코골이 방지 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 똑바로 누웠을 때 머리와 목의 위치를 조절하여 기도를 확보하는 데 도움을 주기 때문입니다. 옆으로 누운 자세를 할 때는 경추를 적절한 각도로 유지하도록 도와줍니다. 목에 부담 없이 옆으로 누워서 잘 수 있습니다.
   
   
3. 코골이 방지용 보조도구 사용
   코골이 방지 스프레이를 사용합니다. 코 안에 뿌려 기도를 확장시키는 스프레이입니다. 검색해보면 시중에 관련 제품이 많이 나와있습니다. 의약외품으로 분류된 것들은 인터넷으로 구매도 가능합니다.
   코골이 방지 밴드를 사용하는 것도 좋습니다. 콧등 위에 밴드를 붙여 비강 내 공간을 확보해주는 역할을 합니다. 하지만, 코골이 원인이 무엇인지에 따라 별 효과가 없을 수도 있습니다.
   입 벌림 방지 밴드도 도움이 됩니다. 입을 벌리고 자는 게 문제라면 수면 중 착용할 수 있는 전용 제품들을 사용해 봅니다. 입술에 붙이는 방식부터 머리부터 턱을 감싸는 방식까지 다양한 제품이 있으니 자신에게 맞는 것으로 시도해 보시길 바랍니다.
   
   

코골이 전문적인 치료 방법?

앞서 기도가 선천적으로 좁은 등 해부학적인 이유라면 위의 방법들이 큰 효과가 없을지도 모릅니다. 그럴 경우에는 병원에 가서 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 병원에서는 코골이의 정확한 원인을 파악하고, 그에 따라 정확한 처방을 내려줄 것입니다. 병원에서 할 수 있는 치료는 크게 비수술적 방법과 수술적 방법으로 구분됩니다.

1. 비수술적 방법 : 양압기, 구강내 장치 등
   • 양압기: 수면 중 지속적으로 공기를 공급하여 기도를 열어주는 기계입니다. 수면 무호흡증 치료에 효과적이며, 코골이 완화에도 도움이 됩니다
   • 구강 내 장치: 혀나 아래턱을 앞으로 당겨 기도를 확보하는 장치입니다. 비교적 간단하게 사용할 수 있지만, 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다.
2. 수술적 방법 : 연구개 성형술, 비중격 만곡증 교정술, 편도선 절제술 등
   • 연구개 성형술: 연구개를 잘라내거나 줄여 기도를 넓히는 수술입니다.
   • 비중격 만곡증 교정술: 휘어진 비중격을 교정하여 코막힘을 해결하는 수술입니다.
   • 편도선 절제술: 편도선이 비대하여 기도를 막는 경우 편도선을 제거하는 수술입니다.

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여기까지 코골이 고치는 법에 대해 알아봤습니다. 참고로, 저희 남편의 경우는 입을 벌리고 자는 습관이 문제였습니다. 최근 경추베개를 바꾸면서 코골이가 많이 줄었습니다. 벌어진 입 때문에 좁아진 기도가 베개 때문에 더 좁아졌던 것 같습니다. 오늘 내용 참고하셔서 자신 또는 가족에게 맞는 코골이 고치는 법을 찾는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.