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운동후 근육통 원인 빠른 회복 방법 흑마늘! 운동후 찾아오는 근육통, 정말 괴롭죠? 뻐근하고 욱신거리는 통증 때문에 다음 운동을 미루게 되는 경우도 많습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 운동후 근육통을 효과적으로 해결하는 방법, 바로 '흑마늘'에 대해 알아보겠습니다. 흑마늘은 맛도 좋고 건강에도 좋은 팔방미인 식품으로, 운동 효과를 높이고 근육통을 완화하는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. [목차]운동후 근육통 원인 및 해결방법운동후 근육통의 주된 원인은 근육의 미세 손상입니다. 익숙하지 않은 운동이나 강도 높은 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 찢어짐이 발생합니다. 이러한 손상은 염증 반응을 일으키고, 염증 물질이 축적되면서 통증을 유발합니다. 익숙하지 않은 운동, 고강도 운동은 근육 손상을 더 많이 유발해 근육통을 심하게 만들 수 있습니다.. 2024. 8. 17.
뇌 영양제 효과 포스파티딜세린 징코빌로바 DMAE 비교 넘쳐나는 뇌 영양제 광고 속에서 어떤 제품을 선택해야 할지 혼란스러우셨나요? 특히 포스파티딜세린, 징코 빌로바, DMAE 같은 낯선 성분들은 더욱 알쏭달쏭할 뿐입니다. 저 역시 뇌 기능 개선에 관심이 많은지라, 다양한 형태의 뇌 영양제를 찾아보고 복용해 봤는데요. 오늘은 3가지 뇌 영양제 성분의 효능과 안전성을 알아보고, 제가 복용한 경험을 함께 나눠보고자 합니다. [목차] 포스파티딜세린 : 뇌세포 구성 요소 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 뇌 세포 보호 및 유지에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 식약처에서 인정받은 기능성 성분이며, 인지 기능 개선 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.기대 효능뇌의 전반적인 인지 기능을 개선합니다. 뇌 세포벽을 강화하.. 2024. 8. 16.
적정 수면 시간 몇 시간? 충분한 수면 중요성 '잠은 죽어서 자면 된다'는 무시무시한 말을 하는 사람들을 본 적 있으시죠? 과거에는 자는 시간을 줄여 공부나 일을 하는 사람들을 성실함의 상징으로 보던 시절이 있었습니다. 하지만, 최근 수면에 대한 다양한 연구들은 수면시간을 줄이는 게 얼마나 위험한 일인지 보여줍니다. 충분한 수면은 왜 중요한 걸까요? 충분한 수면을 위한 적정 수면 시간은 얼마나 될까요? 적정 수면 시간을 지키지 않을 때, 우리 몸에는 어떤 일이 벌어질까요? 오늘은 적정 수면 시간에 대해 자세히 한번 살펴보겠습니다. [목차] 적정 수면 시간?적정 수면 시간이 얼마인지는 아직까지 딱 정해진 바는 없습니다. 아직까지 적정 수면 시간에 대한 많은 연구가 진행 중이죠. 현재까지의 연구 결과를 종합해 보면 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수.. 2024. 8. 16.
스트레스 악순환 피할 수 없다면? 관리 방법 완벽 정리 스트레스, 피할 수 없다면 잘 관리해야 합니다. 과도한 스트레스는 우리 몸과 마음을 병들게 하고 삶의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 스트레스가 어떻게 질병으로 이어지는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보고, 실제 경험을 통해 터득한 스트레스 관리 노하우를 공유하고자 합니다. [목차]스트레스, 본능적 생존 반응스트레스는 원래 위험한 상황에서 우리를 보호하기 위한 생존 전략입니다. 스트레스를 받으면 교감 신경계가 활성화되어 아드레날린과 노르아드레날린 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 심박수와 호흡을 증가시키고 근육으로 가는 혈류량을 늘려, 싸우거나 도망갈 수 있도록 신체를 준비시킵니다. 또한 혈액 응고를 촉진하여 부상 시 출혈을 최소화하고, 소화 기능을 억제하여 에너지를 즉각적인 행동에 집중시킵니다. 건강 위협하.. 2024. 8. 15.
PTSD 트라우마 외상 후 스트레스 장애 원인 증상 치료 진단기준 DSM-5 살면서 누구나 한 번쯤은 트라우마를 경험할 수 있습니다. 그리고 그 트라우마는 때로는 깊은 상처로 남아 오랫동안 우리를 괴롭히는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 이어질 수 있습니다. PTSD는 단순한 마음의 문제가 아니라 뇌 기능과 신체 건강까지 위협하는 심각한 질환입니다. 오늘은 PTSD의 증상과 진단 기준을 자세히 살펴보고, PTSD에 대한 이해를 높여 조기에 전문가의 도움을 받을 수 있도록 돕고자 합니다.[목차]PTSD, 외상 후 스트레스 장애PTSD는 Post-traumatic stress disorder의 약자로, 충격적인 사건을 경험하거나 목격했을 때 생긴 정신적 외상(트라우마)이 원인이 되어 나타나는 심리적, 신체적 반응을 말합니다. 트라우마는 전쟁, 테러, 폭력, 학대, 자연재해, 사고.. 2024. 8. 15.
혈당 스파이크 증상 식곤증 다이어트 실패 주범 점심 식사 후 찾아오는 견딜 수 없는 졸음, 밤늦게 찾아오는 참을 수 없는 허기짐... 이 모든 것이 '혈당 스파이크' 때문이라는 사실, 알고 계셨나요? 혈당 스파이크는 단순히 불편함을 넘어 각종 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크가 무엇이고, 왜 위험한지, 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 혈당 스파이크?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 과자, 탄산음료 등 정제된 탄수화물과 당류를 섭취하면 몸속에서 빠르게 소화되어 포도당으로 변합니다. 이렇게 흡수된 포도당은 혈당을 급격하게 올리게 되죠. 우리 몸은 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이지만, 과도하게 .. 2024. 8. 14.
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