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건강150

고혈압 예방 건강한 식습관 나트륨 칼륨 섭취량 조절 방법 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압, 증상이 없어서 안심하고 있기에는 너무 불안하시죠? 저 역시 가족 중 증상없는 고혈압으로 오랫동안 지내오다가 어느날 큰 병을 발견한 경우도 있었거든요. 미리 경각심을 갖고 검사하고 관리했으면 좋았을 거란 후회를 어찌나 많이 했는지 모릅니다. 고혈압을 관리하는 가장 효과적인 방법은 바로 식습관 개선이죠? 오늘은 나트륨 섭취는 줄이고, 칼륨 섭취를 줄이는 식단을 통해 혈압을 조절하는 방법에 대해 나눠보려 합니다. [목차]고혈압이란 무엇일까?고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 심장에 과부하를 주어 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 심한 경우에는 코.. 2024. 8. 18.
혈당 스파이크 증상 식곤증 다이어트 실패 주범 점심 식사 후 찾아오는 견딜 수 없는 졸음, 밤늦게 찾아오는 참을 수 없는 허기짐... 이 모든 것이 '혈당 스파이크' 때문이라는 사실, 알고 계셨나요? 혈당 스파이크는 단순히 불편함을 넘어 각종 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크가 무엇이고, 왜 위험한지, 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 혈당 스파이크?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 과자, 탄산음료 등 정제된 탄수화물과 당류를 섭취하면 몸속에서 빠르게 소화되어 포도당으로 변합니다. 이렇게 흡수된 포도당은 혈당을 급격하게 올리게 되죠. 우리 몸은 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이지만, 과도하게 .. 2024. 8. 14.
노화 늦추는 7가지 방법 생물학적 나이 알아보기 저는 30대 중반에 접어들면서 노화에 대한 고민이 깊어졌습니다. 체력이 예전 같지 않고, 피부 탄력도 떨어지는 것을 느꼈기 때문입니다. 늙지 않은 사람은 없다지만, 어떻게 하면 최대한 천천히 늙을 수 있을까요? 지금까지 제가 알아본 바로는 결국 '생활습관 개선'이 답이더군요. 어떤 방법이 있을지 같이 한번 살펴보도록 하겠습니다. 생물학적 나이 알아보기우리 몸의 노화 정도를 숫자로 나타낸 것이 바로 '생물학적 나이'입니다. 생물학적 나이은 실제 나이와 다를 수 있으며, 건강 상태를 파악하는 중요한 지표가 됩니다. 독일의 과학자 앤드류 스틸스는 생물학적 신체 노화 정도를 간단하게 측정할 수 있는 3가지 방법을 소개했습니다. 1. 거울 확인 : 자신의 생물학적 나이에 비해 실제로 어느 정도 나이로 보이는지 주.. 2024. 8. 14.
발아현미밥 현미밥보다 더 건강한 이유 밥솥에 '발아현미밥' 기능이 따로 있는 걸 보신 적 있나요? 현미밥과 뭐가 다르길래 따로 기능을 추가해 놓은 걸까요? 사실 현미밥보다 건강에 더 좋은 것이 바로 발아현미밥입니다. 발아현미밥은 저에게 있어서는 '보약과도 같은 음식'이기도 합니다. 오늘은 현미와 발아현미의 차이점과 각각의 장점은 무엇인지 알아보고, 발아현미밥의 매력에 푹 빠져보도록 하겠습니다. [목차] 나의 건강비결, 발아현미밥저는 발아현미밥의 열렬한 팬입니다. 먹는 순간 장이 건강해지는 느낌을 받기 때문이죠. 발아현미밥을 먹고 나면 즉시 장운동이 활발해지고, 더부룩한 속이 편안해지며, 아랫배가 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 다음 날 아침 화장실에서는 그동안 해결되지 않았던 변비 문제가 말끔하게 해소되는 것을 경험합니다. 발아현미밥만큼.. 2024. 8. 13.
콤부차 많이 마시면 안되는 이유 효능 주의사항 최근 건강 트렌드를 타고 콤부차의 인기가 뜨겁습니다. 차를 발효해서 만든 독특한 맛과 향, 그리고 몸에 좋은 성분까지 함유하고 있다니, 건강을 생각하는 사람들에게는 더할 나위 없이 매력적인 음료입니다. 저 역시 무더운 여름, 얼음 가득 넣은 시원한 콤부차 한 잔을 즐겨 마십니다. 하지만 뭐든 과하면 독이 되는 법! 콤부차 역시 예외는 아닙니다. 오늘은 콤부차가 무엇인지, 어떻게 만들어지는지, 그리고 효능과 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. [목차] 콤부차, 발효의 마법으로 탄생한 건강 음료콤부차는 차(Tea)를 발효시켜 만든 발포성 음료입니다. 톡 쏘는 청량감과 함께 건강에도 좋다고 알려져 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 시중에는 병에 담겨 바로 마실 수 있는 형태, 가루를 물에 타서 먹는 형태.. 2024. 8. 12.
성인 ADHD 사무실 집중력 높이는 법! 성인 ADHD라면 사무실에서 일하는 것이 어려울 수 있습니다. 주변의 말소리에 쉽게 집중이 흐트러지고, 어느 순간 머릿속이 뒤죽박죽 되는 것 같기도 합니다. 오히려 집에서 일하는 것이 집중도 잘 되고 실수도 적습니다. 왜 성인 ADHD는 사무실에서 일하는 게 힘들까요? 오늘은 그 이유를 알아보고, 성인 ADHD가 사무실에서 살아남으려면 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.뇌의 기본 상태어떤 일을 할 때, 우리 뇌는 촘촘하게 연결된 뇌세포 네트워크가 전기신호와 신경전달물질을 주고받으며 활성화됩니다. 어떤 작업을 하는지에 따라 그에 적합한 '뇌세포 네트워크'가 작동합니다. 이들은 크게 '집중할 때' 작동하는 작업집중회로와 '집중하지 않을 때' 작동하는 기본상태회로 2가지 유형으로 나눌 수 있습니다.작업집중회로.. 2024. 8. 11.
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