레몬즙 효능 7가지 감기 예방과 피로 해소에 탁월!

찬 바람이 불어오기 시작하니 괜히 더 피곤하고 기운이 떨어지는 것 같다. 이럴 때일수록 건강 관리에 더욱 신경을 써야 하는데, 그래서인지 최근 시중에 레몬즙 제품들이 눈에 띄는 것 같다. 레몬즙은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는데 탁월한 효과가 있다. 요즘 같이 추운 날씨에 꾸준히 섭취하면 감기도 예방하고 피곤함도 덜 느낄 수 있지 않을까? 오늘은 레몬즙 효능에 대해 자세히 알아보려 한다. 

 

 

레몬즙, 어떻게 먹으면 좋을까?

레몬즙은 레몬을 통째로 짜낸 즙으로, 상큼하고 강한 신맛을 낸다. 레몬즙은 산성이 강하기 때문에 빈속에 섭취하면 속 쓰림이나 위통을 유발할 수 있다. 따라서 물이나 탄산수에 희석하여 마시거나, 샐러드드레싱, 생선 요리 등에 곁들여 먹는 것이 좋다. 각종 소스에 베이스로 사용하면 상큼한 맛과 향을 더할 수 있다.

반응형

효능 1. 면역력 강화

레몬은 비타민 C가 풍부한 과일이다. 비타민 C는 외부 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호하고 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방한다. 2017년 Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, 비타민 C는 면역 세포의 기능을 강화하고 염증 반응을 조절하여 감기 예방에 도움을 줄 수 있다. 꾸준히 레몬즙을 섭취하면 감기 예방은 물론 면역력 강화에도 효과적이다.

 

효능 2. 피부 미용

레몬즙에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 효과가 있다. 또한, 레몬즙은 멜라닌 색소 생성을 억제하여 기미, 주근깨 등의 미백 효과에도 도움을 준다. 2016년 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology에 발표된 연구에서는 비타민 C가 광노화로 인한 피부 손상을 예방하고 피부 톤을 개선하는 효과가 있다고 보고했다.

 

효능 3. 소화 촉진

레몬즙은 소화액 분비를 촉진하여 소화 기능을 개선하는 데 효과적이다. 식사 전후 레몬즙을 섭취하면 소화불량, 속쓰림, 메스꺼움 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 레몬즙의 신맛은 위액 분비를 촉진하고, 소화 효소의 활성을 증가시켜 소화 과정을 돕는다.

 

효능 4. 해독 작용

레몬즙은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 노폐물 배출에 도움을 준다. 또한, 레몬즙에 함유된 구연산은 간 기능을 활성화하여 해독 작용을 돕는다. 몸이 무겁거나 피곤할 때 레몬즙을 마시면 몸속 독소를 제거하는 데 효과적이다.

 

효능 5. 다이어트 효과

레몬즙은 신진대사를 촉진하여 지방 분해를 돕고, 포만감을 높여 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있다. 2008년 Journal of the American College of Nutrition에 게재된 연구에서는 레몬 폴리페놀이 체중 감소와 지방 감소에 효과적이라는 결과를 보였다.

 

효능 6. 혈관 건강

레몬즙은 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다. 레몬에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 비타민 C와 플라보노이드는 혈관을 튼튼하게 하여 혈액 순환을 개선한다. 꾸준히 레몬즙을 섭취하면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있다.

 

효능 7. 구취 제거

레몬즙은 항균 작용이 뛰어나 구취 제거에 효과적이다. 레몬즙으로 입안을 헹구면 입 냄새 제거는 물론 잇몸 건강에도 도움이 된다. 레몬즙의 산 성분은 구취를 유발하는 박테리아의 성장을 억제하고, 비타민 C는 잇몸 건강을 증진시킨다.

 

결론

여기까지 레몬즙의 효능에 대해 알아보았다. 특히 요즘처럼 기온이 낮아지면서 몸이 무겁고 피곤함을 자주 느낀다면 레몬즙 한 잔 마셔보는 건 어떨까? 풍부한 비타민 C와 항산화 성분이 활력을 되찾아주지 않을까? 게다가 요즘은 1회 분량으로 포장된 레몬즙 제품도 시중에 많이 나와있기 때문에 더욱 간편하게 즐길 수 있다. 레몬즙으로 추운 겨울 건강하게 보내시길 바란다!

 

---

참고자료

• Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
• Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
• Jung, U. J., Lee, M. K., Jeong, K. S., Choi, M. S., & Kim, H. J. (2008). The hypolipidemic effects of hesperidin and naringin are partly mediated by hepatic AMP-activated protein kinase. Journal of the American College of Nutrition, 27(1), 29-35.