성인 ADHD 약 효과 치료 후기 극복 방법

인터넷에 이런 글이 올라오는 걸 가끔 봅니다. "성인 ADHD 약물 치료 중인데 별 효과 없어요." 또는 "약 먹고 오히려 안 좋아져서 그만 먹으려고요." 그 말을 들을 때마다 안타까운 마음이 듭니다. 치료 과정이 얼마나 힘들었으면 이렇게 이야기할까 이해가 되면서도, 분명 좋아질 수 있는데 포기하는 게 슬프더군요.
저는 30대 후반에 성인 ADHD 진단을 받았습니다. 치료 과정은 지지부진했습니다. 중간에 포기하고 싶은 적도 많았습니다. 하지만 2년이 넘은 지금은 예전과 비교도 할 수 없이 좋아졌습니다. 아마 약물 치료 외에도 인지 향상을 위해 나름 이런저런 노력을 해왔기 때문이 아닌가 싶습니다. 저와 비슷한 어려움을 갖고 계신 분들을 위해 저의 성인 ADHD 치료과정에 대해 말씀드려 보겠습니다.

성인 ADHD 약물 치료 

성인 ADHD는 선천적인 이유로 뇌의 인지 기능이 덜 발달한 '주의력결핍 과잉행동장애'가 성인이 돼서도 증상이 남아있는 경우를 말합니다. 주된 치료 방법은 약물 복용으로, 평균 70~80%의 환자들이 뇌 기능을 개선하는 효과를 본다고 합니다.

하지만, 특정 약이 모든 사람에게 100% 효과가 있는 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 약을 찾는데 시간이 꽤 많이 걸리곤 합니다. 약 부작용, 나아지지 않는 증상 등으로 힘들어하다가 중간에 포기하는 경우도 많습니다. 저 역시 그런 과정을 겪었습니다. 한동안은 약을 먹어도 좋아지지 않는 것 같았습니다. 심한 부작용 때문에 고생한 적도 많았습니다.  이 정도 좋아진 걸로 만족하고 살아야 되나 보다 생각한 적도 있습니다.

반응형

약물 복용 이력

저는 성인 ADHD 치료를 위해 콘서타, 메디키넷, 아토목세틴을 복용했습니다. 콘서타와 메디키넷은 각성제 계열이며, 아토목세틴은 비각성제 계열입니다.
처음에는 콘서타 10mg으로 시작했습니다. 증상이 좋아지긴 했지만 불면증이 심했습니다. 중간에 메디키넷으로 잠깐 바꿨지만, 메스꺼움과 구역감이 너무 심해서 복용 3일 만에 중단했습니다. 이후 콘서타 용량을 높여서 1년 정도 치료를 이어갔습니다.
1년 쯤 지나자 증상 개선이 더뎌지더군요. 의사와 상의해 콘서타와 함께 아토목세틴을 추가로 복용했습니다. 하지만, 눈에 띄게 달라지는 건 없었고, 심한 변비가 생기는 부작용 때문에 약 2개월 뒤에 결국 중단했습니다. 이후 콘서타 54mg로 쭉 유지하고 있습니다.

1. 각성제 : 콘서타, 메디키넷 등 메틸페니데이트 계열이 각성제에 해당됩니다. 뇌에서 도파민과 아드레날린 분비를 증가시켜 집중력과 조절 능력을 향상하는 원리입니다. 부작용이 적은 편이고, 효과가 좋은 편입니다. 하지만, 식욕감소나 불면증, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

2. 비각성제 : 아토목세틴 등 스트라테라 계열이 해당됩니다. 각성제가 '도파민과 아드레날린' 분비에 관여한다면, 비각성제 계열은 '노르에피네프린'의 재흡수를 억제하여 주의력과 집중력을 향상합니다. 노르에피네프린은 아드레날린이 합성되기 전 단계 호르몬입니다. 각성제보다 작용 시간이 길고, 중독성이나 의존성이 적다는 장점이 있습니다. 반면, 불면증, 두통, 메스꺼움, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

약물 치료 개선 효과

사실 그 전에는 사실 치료가 될지 반신반의했습니다. 과연 이게 낫기는 하는 걸까? 나는 이만큼 좋아진 걸로 만족해야 할까? 이런 생각도 많이 했습니다. 치료를 시작한 지 2년이 넘어서야 비로소 증상이 좋아지는 게 눈에 보이더군요. 집중력도 좋아지고, 딴생각도 줄었습니다. 책을 읽는 게 수월해지고, 정리하는 것도 어렵지 않더군요.

 

 

성인 ADHD 치료에 대한 생각

저는 약물 치료만이 답은 아니라고 생각합니다. 이미 오랜 세월을 낮은 집중력과 건망증, 충동성 조절 문제를 안고 살아왔는걸요. 뇌의 회로 자체가 ADHD에 특화되어 있을 가능성이 높습니다. 게다가, ADHD 특성 때문에 발생하는 많은 문제들은 자신에 대한 왜곡된 관점, 부정적 생각, 극단적인 감정을 형성했을 것입니다. 거의 무의식 반사에 가깝게 굳어진 자동 반응들이 약만 먹는다고 하루아침에 좋아질 리 없습니다.  

 

성인 ADHD를 극복하기 위해서는 적절한 훈련이 필요하다고 생각합니다. 집중력과 기억력을 높이고, 충동을 조절하는 방법을 새로 배워야겠죠. 긍정적 사고와 합리적 판단도 노력 없이는 만들어지지 않습니다. 어쩌면 성인 ADHD를 극복하기 위해서는 스스로 개선하고자 하는 노력이 우선되어야 하지 않을까요? 약은 뇌신경 개선을 가능하게 만들어주는 일종의 촉진제일지도 모릅니다.

 

성인 ADHD 개선을 위한 5가지 방법

1. 멘탈 관리 : 성인 ADHD는 우울증을 동반하는 경우가 많습니다. 성취에 번번이 실패해 부정적 경험이 쌓이면서 우울감을 느끼게 되는 거죠. 우울감은 인지 저하의 원인이 되므로, 성인 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우울증 약을 꾸준히 복용했고, 부정적 사고를 개선하기 위해 심리상담, 인지행동치료를 받았습니다.

2. 운동 : 스쿼트, 런지 같은 근력 운동, 걷기, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동, 플랭크 같은 코어 운동을 많이 했습니다. 최근 운동이 인지 능력 향상에 도움이 된다는 연구결과가 많습니다. 인간의 뇌는 움직이기 위해 진화했기 때문에, 많이 움직일수록 기능이 발달한다고 하더군요.

3. 요가  : 요가도 계속했습니다. 나중에 알고 보니 요가가 소뇌 기능을 개선해 성인 ADHD 증상 완화에 도움이 된다더군요. 소뇌는 뇌에서 균형을 담당하는 곳입니다. 나무자세 같이 밸런스 동작을 할 때 활성화 됩니다. 최근 연구 결과에 따르면 소뇌가 자세뿐만 아니라 인지적, 감정적 조절에도 관여한다더군요. 어쩐지 요가를 하면 뭔가 나아지는 기분이 괜히 드는 게 아니었습니다.

4. 기록하는 습관 : 무엇이든 필기를 하는 습관을 들였습니다. 트리 구조(Tree) 구조로 내용을 분류하는 방식으로 말이죠. 생각을 정리하고, 다른 사람 말을 받아들일 때 자동으로 내용을 분류할 수 있도록 훈련했습니다. 뿐만 아니라, 할 일을 기록하고, 일정표를 만드는 습관을 들였습니다.

5. 두뇌 활동 : 컬러링북, 유화, 체스, 보드게임을 자주 했습니다. 손을 많이 사용하고, 예술적인 감성을 자극하는 활동이 조절에 도움이 되었습니다. 체스나 보드게임 역시 인지 발달에 좋다고 하더군요.

 

마무리

이 방법들은 개인적으로는 인지 능력을 향상하는데 큰 도움이 되었습니다. 아마 이보다 더 좋은 방법들도 많이 있으리라 생각합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 결과가 있으리라 생각합니다. 성인 ADHD 치료 과정은 길고 지루한 싸움입니다. 자신에게 맞는 치료 방법을 스스로 찾아야 하죠. 하지만, 그 과정은 분명 의미가 있으리라 생각합니다. 꾸준한 노력과 관리를 통해 성인 ADHD를 극복하고 건강한 삶을 살아가시길 응원합니다.

 

고지능 성인 ADHD 나의 경험