가래 빼는 법 vs 가래 삭이는 법 나에게 맞는 가래 제거법은?

"가래 때문에 밤새 잠을 못 자요", "기침할 때마다 가래가 나와서 너무 힘들어요!"
겨울이 되면 많은 사람들이 가래로 인해 고통을 호소한다. 특히, 요즘처럼 호흡기 질환이 유행할 때면 여기저기서 가래 때문에 헛기침을 하는 소리를 쉽게 들을 수 있다. 가래는 왜 생기는 것이고 어떻게 해야 벗어날 수 있을까? 오늘은 가래 빼는 법과 가래 삭이는 법에 대해 자세히 알아보고 깨끗하고 건강한 호흡기를 되찾는 방법에 대해 알아보려 한다.

 

가래는 무엇이고 왜 생길까?

가래는 기관지와 폐에서 만들어지는 끈적끈적한 점액 물질로, 우리 몸의 방어 시스템 중 하나이다. 외부에서 침입하는 먼지, 세균, 바이러스, 알레르기 유발 물질 등을 붙잡아 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기 때문이다. 그러나 건강이 좋지 않을 때, 혹은 외부 환경 등에 의해서 가래가 과도하게 생길 수 있다. 과도하게 생성된 가래는 기침, 호흡곤란, 흉부 불편감 등을 유발하여 일상생활에 불편함을 느낄 수 있다.

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가래 빼는 것 vs 가래 삭이는 것?

가래를 제거하는 방법은 크게 '가래를 빼는 것'과 '가래를 삭이는 것' 두 가지로 나눌 수 있다. '가래를 빼는 것'은 기관지나 폐에 있는 가래를 물리적으로 몸 밖으로 배출하는 것을 의미한다. 반면, '가래를 삭이는 것'은 가래의 점도를 낮추거나 가래 생성을 억제하여 기침을 완화하고 가래 배출을 돕는 것을 의미한다.

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가래 빼는 법?

가래를 빼는 방법은 기관지 벽에 붙어있는 가래를 묽게 만들어 쉽게 배출되도록 하는 원리를 이용한다.

 

1. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 가래의 점도를 낮춰 배출을 돕는다. 따뜻한 물, 차, 주스 등을 수시로 마시는 것이 좋다. 하루에 2L 이상의 물을 마시면 된다.

2. 습도 조절: 건조한 공기는 가래를 끈적하게 만들어 배출을 어렵게 한다. 따라서, 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 60% 정도로 유지하는 것이 좋다.

3. 체위 배출: 엎드리거나 옆으로 누워 가슴을 두드려주는 체위 배출은 중력을 이용하여 가래 배출을 돕는다. 10-15분 정도 자세를 유지하며 손바닥으로 가슴을 가볍게 두드려 주면 가래를 빼는데 도움이 된다.

4. 숨쉬기 운동: 복식 호흡이나 흉곽 호흡과 같은 숨쉬기 운동은 폐활량을 늘리고 가래 배출을 돕는다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 반복하며, 숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르도록 한다.

5. 증기 흡입: 뜨거운 물에서 나오는 증기를 흡입하면 기관지가 촉촉해지고 가래가 묽어져 배출이 쉬워진다. 뜨거운 물이 담긴 그릇에 얼굴을 가까이 대고 수건을 덮어 증기를 흡입한다. 약 5-10분 정도 진행하는 것이 좋다.

 

가래 삭이는 법?

가래를 삭히는 방법은 가래의 생성을 억제하거나 점도를 낮춰 기침을 완화하고 가래 배출을 돕는 원리를 이용한다.

 

1. 거담제 : 가래의 점도를 낮춰 배출을 돕는 약물이다. 약국에서 구입하거나, 의사의 처방을 받아 복용이 가능하다.

2. 진해제 : 진해제는 기침을 억제하는 약물이다. 과도한 기침은 기관지를 자극하여 가래 생성을 증가시킬 수 있으므로, 필요에 따라 진해제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.

3. 가래 삭히는 음식 : 배, 도라지, 무, 생강, 꿀 등의 천연 재료는 가래를 삭이는 효과가 있다. 따뜻한 차로 마시거나 꿀에 재워 먹으면 좋다.

4. 생리식염수 : 식염수로 코를 세척하거나 입 안을 가글 해준다. 입 안을 소독하고 기관지를 촉촉하게 유지해 가래 배출을 도울 수 있다.

 

결론

여기까지 가래 빼는 법과 가래 삭이는 법에 대해 알아보았다. 이런 방법들이 답답한 가래에서 벗어나고 건강한 호흡기를 되찾는데 도움이 될 수 있을 것이다. 하지만 가래가 2주 이상 지속되거나 혈액이 섞여 나올 정도로 심해진다면 반드시 병원을 방문해 의사의 진료를 받아야 한다는 것을 잊지 말자.

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참고자료

• Tsuji, T., et al. (2023). "N-acetylcysteine mucolytic action and antioxidant properties in chronic obstructive pulmonary disease (COPD)." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
• 대한결핵 및 호흡기학회 (2024). 호흡기 질환 진료 지침