반응형 불면증3 불면증 원인 카페인? 생체 시계를 망가뜨리지 않고 커피 마시는 법 카페인은 잠을 깨워주고, 술은 긴장을 풀어 잠들기 쉽게 해 준다고 알려져 있죠. 하지만 타이밍과 양을 잘못 맞추면 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 오늘은 불면증 없이 카페인과 술을 즐기는 방법을 과학적인 근거와 함께 알아보겠습니다. [목차]불면증의 원인 불면증이 발생하는 원인 중 하나는 생체 시계가 제대로 작동하지 않기 때문일 수 있습니다. 그 이유는 우리 몸의 항상성 때문인데요.우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질을 가지고 있습니다. 체온, 혈당, 수분량 등을 일정하게 유지하려는 것이죠. 수면도 마찬가지입니다. 깨어있는 시간이 길어지면 수면 욕구가 증가하고, 잠을 자면 다시 깨어나 활동할 수 있도록 몸이 준비됩니다.아침: 수면 호르몬인 아데노신 활동이 줄어들고, 각성 호르몬인 코르티솔이 분비되어.. 2024. 9. 22. 불면증 극복을 위한 5가지 방법? 숙면의 원리 불면증, 겪어보지 않은 사람은 절대 이해할 수 없는 고통이죠. 몸은 천근만근인데 잠은 오지 않고, 밤새 뒤척이다 보면 다음 날 컨디션은 엉망... 괜히 짜증도 늘고, 예민해져서 주변 사람들과의 관계도 삐걱거리게 됩니다. 저 역시 평생 불면증으로 고생했었는데요, 뇌과학적 지식과 꾸준한 노력으로 지금은 꿀잠 자는 날이 훨씬 많아졌답니다! 오늘은 제가 불면증을 극복한 비법을 아낌없이 공유해 드릴게요. 과학적 근거와 함께 실용적인 팁까지 준비했으니 끝까지 확인해 주세요. [목차]숙면의 원리불면증을 극복하려면 먼저 뇌과학적 관점에서 수면을 이해해야 합니다. 우리 몸에는 24시간 주기로 작동하는 생체 시계가 있는데요, 이 시계는 햇빛에 영향을 받아 체온, 호르몬, 신진대사 등을 조절합니다. 아침에 해가 뜨면 체온이.. 2024. 9. 20. 적정 수면 시간 몇 시간? 충분한 수면 중요성 '잠은 죽어서 자면 된다'는 무시무시한 말을 하는 사람들을 본 적 있으시죠? 과거에는 자는 시간을 줄여 공부나 일을 하는 사람들을 성실함의 상징으로 보던 시절이 있었습니다. 하지만, 최근 수면에 대한 다양한 연구들은 수면시간을 줄이는 게 얼마나 위험한 일인지 보여줍니다. 충분한 수면은 왜 중요한 걸까요? 충분한 수면을 위한 적정 수면 시간은 얼마나 될까요? 적정 수면 시간을 지키지 않을 때, 우리 몸에는 어떤 일이 벌어질까요? 오늘은 적정 수면 시간에 대해 자세히 한번 살펴보겠습니다. [목차] 적정 수면 시간?적정 수면 시간이 얼마인지는 아직까지 딱 정해진 바는 없습니다. 아직까지 적정 수면 시간에 대한 많은 연구가 진행 중이죠. 현재까지의 연구 결과를 종합해 보면 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수.. 2024. 8. 16. 이전 1 다음 반응형
